Respiració en Tres Temps: Una pràctica matutina senzilla per activar i calmar

Comença el teu dia amb només cinc minuts de Respiració a Tres Temps (Dirga Pranayama), una pràctica simple però poderosa que t'ajudarà a sentir-te amb més energia, enfocament i calma. Aquesta tècnica respiratòria et guia suaument a respirar profundament a l'abdomen, les costelles i el pit, oxigenant per complet el cos i el cervell. És una excel·lent forma d'aclarir la somnolència matutina i començar el dia amb claredat i tranquil·litat.

Amb la pràctica regular, el teu cos aprèn a respondre més ràpidament a aquesta respiració calmant, convertint-la en una eina eficaç per reduir l'ansietat, alleujar la tensió i regular el teu sistema nerviós. Amb el temps, es pot convertir en una forma natural de sentir-te més arrelat, tant al matí com en moments d'estrès.

No necessites experiència prèvia—només un espai tranquil i uns minuts cada matí en despertar. Com més practiquis, millor funcionarà.

Vols dormir millor? Surt a l'exterior.
Una de les coses més simples i poderoses que pots fer pel teu somni és rebre llum natural a primera hora del matí. Només necessites entre 5 i 10 minuts per reajustar el rellotge biològic, millorar el teu estat d'ànim i ajudar-te a dormir més profundament a la nit.

Fins i tot en un dia ennuvolat, la llum exterior supera amb escreix la interior, i l'exposició regular a la llum matutina pot marcar una gran diferència en com et sents durant el dia i en com et resulta de fàcil agafar el son a la nit.

☀️ Et preguntes com incorporar-lo a la teva rutina?

👉 Llegeix el post complet per descobrir consells pràctics i una mica més sobre la ciència darrere d'aquest hàbit.

Constància: El consell més poderós (i oblidat) per dormir millor

Si només poguéssim donar-te un consell sobre el somni, seria aquest: constància. Acostar-te i aixecar-te a la mateixa hora cada dia (sí, fins i tot els caps de setmana!) és la manera més eficaç de donar suport al teu rellotge biològic i millorar la qualitat del teu somni.

El teu rellotge intern funciona millor amb rutines —i quan hi col·labores, t'adormiràs més fàcilment, et despertaràs amb més energia i et sentiràs millor físicament i mentalment.

Vols saber per què la constància és tan important i com aplicar-la al teu dia a dia?

👉 Llegeix el bloc complet aquí

Vols dormir millor? Comença movent el cos.
Fa temps que sabem que fer exercici amb regularitat millora el son —però ara tenim més claredat sobre com, per què i exercici funciona millor.

L'exercici pot ajudar-te a agafar el son més ràpid, augmentar el son profund (reparador), reduir els despertars nocturns i fins i tot alleujar els símptomes de l'insomni. També disminueix l'estrès i l'ansietat, que sovint interfereixen amb un bon descans. Moltes persones troben més fàcil moure's al matí, però la ciència diu: qualsevol moment del dia és vàlid, sempre que sigui constant i no interfereixi amb la teva rutina de desconnexió.

Aleshores, quin tipus dexercici és el millor? Un nou estudi important va analitzar diferents tipus d'exercici en adults grans amb insomni i va descobrir alguns resultats sorprenents. Un paio es va destacar per millorar la qualitat del son, però tots van oferir beneficis.

💪🏼 Ja sigui caminar, fer força, estiraments o una mica de tot —si mous el cos, ja estàs ajudant el teu somni.

Tens curiositat per saber quin tipus d'exercici va tenir més impacte en la qualitat del son?
👉Llegeix el nostre últim bloc per descobrir-ho —i aprèn com incorporar el moviment a la teva rutina del son.

Necessites un reinici? Prova aquest senzill exercici de respiració per recuperar l'equilibri al teu dia.
Si la teva ment va a mil per hora o l'estrès comença a aparèixer, hi ha una eina poderosa que pots fer servir en qualsevol moment i lloc: la respiració en caixa.

Aquesta tècnica senzilla consisteix a respirar amb un ritme lent i constant —inhalar 4, mantenir 4, exhalar 4, mantenir 4— com si seguíssim els costats d'un quadrat. La fan servir des d'esportistes fins a Navy Seals per calmar el sistema nerviós i recuperar l'enfocament.

Les investigacions demostren que només cinc minuts de respiració conscient al dia poden reduir l?ansietat, millorar l?estat d?ànim i ajudar-te a gestionar pensaments negatius. També és una eina genial per tornar a dormir si et despertes al mig de la nit —sense necessitat de mirar el mòbil.

La respiració a la caixa és fàcil d'aprendre, ràpida de practicar i completament gratuïta. Ajuda a desactivar la resposta a l'estrès i activar el sistema natural de calma del teu cos —disminuint la freqüència cardíaca, relaxant els músculs i ajudant-te a sentir-te més en control.

Deixa les teves preocupacions fora del llit: una senzilla tècnica en 3 passos per a una nit més tranquil·la

Si la teva ment s'accelera quan recolzes el cap al coixí, no estàs sol. Preocupar-se a l'hora de dormir és molt comú, però també és una cosa que podem canviar.

Al teu quadern “Notes Nocturnes” (inclòs al teu Sleep Box), trobaràs una eina simple però poderosa per allunyar les teves preocupacions de l'hora de dormir i portar-les a un espai on realment poden ser útils.

Aquesta tècnica s'anomena preocupació constructiva i és una de les millors estratègies per trencar el cicle entre el llit i l'excés de pensaments.

Reserva entre 20 i 30 minuts almenys 2 hores abans de ficar-se al llit, en un lloc que no sigui el dormitori, i segueix aquests 3 passos:

Pas 1: Què tens al cap?

Anota tot el que encara estigui donant voltes a la teva ment: tasques pendents, coses que van passar avui, preocupacions sobre el demà. Grans o petites, treu-les de la teva ment i posa-les per escrit.

Pas 2: Requereix acció?

Per tot allò que sí necessita la teva intervenció:

• Què cal fer?
• Quan ho faràs?
• Com ho duràs a terme i qui més hi podria estar implicat?

Escriu-ho amb claredat perquè el teu cervell sàpiga que hi ha un pla.

Pas 3: Què no es pot resoldre ara?

Algunes preocupacions no tenen una solució clara —almenys ara com ara. I està bé. Escriu-les i, juntament amb elles, anota: “Sense solució evident – ​​deixar de banda.”
Aquest senzill acte li diu al teu cervell que el pot deixar anar —pensar més no canviarà el resultat.

Quan acabis, tanca el quadern i guarda'l. A l'hora de dormir, si les preocupacions tornen, recordeu-vos suaument: “Ja m'he ocupat d'això.”

Aquesta tècnica ajuda a treure la resolució de problemes de l'espai del son perquè la teva ment pugui desconnectar quan més ho necessites. Amb pràctica, es converteix en un hàbit senzill i calmant que afavoreix un millor descans i més claredat mental.

A punt per provar-ho? Agafa el teu quadern i comença aquesta mateixa nit.

Pot el que menges ajudar-te realment a dormir millor?

La resposta curta és: sí, però no existeix una única solució màgica. Una alimentació sana i equilibrada afavoreix un millor somni en general, mentre que els aliments rics en sucres, baixos en fibra i amb molts greixos poden alterar-ho. Menjar massa a prop de l'hora de dormir també pot afectar com t'adorms.

Hi ha alguns magnesi, les herbes relaxants o la cirera àcida—, però funcionen millor quan van acompanyats de bons hàbits de son.

Vols saber què tastar (i què evitar)?
👉 Mira el vídeo complet per descobrir-ho!

Creus que aquesta copa a la nit t'ajuda a dormir? Pot semblar que sí... però probablement està fent tot el contrari.

L'alcohol és un sedant molt potent, però el somni quan hi ha alcohol a l'organisme no és tan reparador com el somni normal. L'alcohol redueix la fase de son amb somnis (REM), fa que el descans sigui més fragmentat o interromput, i sol deixar-te amb sensació de somnolència l'endemà. Fins i tot petites quantitats poden tenir efecte.

La bona notícia? Reduir el consum o canviar a opcions sense alcohol et pot donar un somni més profund, més reparador... i millors somnis!

💭 Vols saber per què el somni amb somnis (REM) és tan important i com protegir-lo?

👉 Llegeix el nostre bloc per descobrir-ho.

Una respiració calmant per relaxar cos i ment

Et sents aclaparat/da, accelerat/da o amb dificultat per dormir? Proveu la respiració 4-7-8.

Aquesta senzilla pràctica de respiració té les seves arrels en antigues tradicions ioguies i ha esdevingut una tècnica de referència per calmar l'ansietat, alentir la ment i afavorir un descans profund. És especialment útil a l'hora de dormir o en qualsevol moment en què sentis que l'estrès augmenta.

El secret està en el ritme: una inhalació de 4 temps, retenir l'aire durant 7, i una exhalació llarga i lenta de 8. Aquest patró ajuda a desactivar la resposta a l'estrès i activar el mode natural de ‘descans i reparació’ del cos.

Utilitza la respiració 4-7-8 per a:

• Dormir-te més ràpid
  
  
• Calmar els pensaments accelerats
  
  
• Reduir l'ansietat i l'aclaparament
  
  
• Baixar la tensió arterial i relaxar els músculs
  
  
• Regular les emocions en moments d'estrès
  
  

És simple i eficaç —i com més ho practiquis, millor funcionarà.

Vols dormir millor? Comença pel teu entorn.

El teu espai de descans té un gran impacte en la qualitat del teu somni —i fins i tot els canvis més petits poden marcar una gran diferència. La llum, la temperatura i el soroll afecten negativament tant la qualitat del son com la teva capacitat per dormir-te i mantenir el son.

Al teu Gift of Sleep Box trobaràs un antifàs orelles. Potser necessites una mica de temps per acostumar-te, però fes-los servir amb constància: aquests petits canvis han demostrat millorar el son, i aviat se sentiran com una suau i reconfortant abraçada en quedar-te adormit/da.

1. Fes que el teu dormitori estigui el més fosc, fresc i silenciós possible
2. Prova el soroll rosa per bloquejar distraccions – escolta'l aquí (enllaç al vídeo de soroll rosa a baix)
3. Mantén la teva habitació fresca (16–18 °C)

👉Mira el vídeo complet per aprendre a crear l'entorn ideal per dormir
👉 Prova el nostre àudio de soroll rosa

Et costa desconnectar a la nit? És més comú del que creus.

Si us resulta difícil desconnectar a la nit, és possible que el vostre sistema nerviós estigui tenint problemes per canviar al “mode somni”. Al món accelerat d'avui, molts vivim en un estat constant de sobreactivació simpàtica —la resposta de “lluita o fugida”— com si sempre hi hagués una amenaça a l'aguait. Aquest sistema, dissenyat per protegir-nos de perills reals, sol confondre l'estrès quotidià amb una amenaça. I quan el teu cos creu que està en perill, dormir passa a un segon pla.

Per descansar de debò, necessitem guiar el sistema nerviós cap a la seva contrapart més tranquil·la: l'estat parasimpàtic, o de “descans i digestió”. És en aquesta manera on el cos es regenera, es recarrega i el son flueix de forma natural.

Aquí és on un ritual nocturn pot marcar la diferència. És una cosa que fem servir instintivament amb els nens, però que sovint oblidem com a adults. Recuperar aquest ritme indica al cos que és el moment de desaccelerar.

Comença amb un bany o dutxa calenta, potenciats amb els teus Sals de bany i Dutxa SeaSoak Citrus de Sea Skin Life per a una experiència multi. En sortir, la teva temperatura corporal central comença a baixar —un senyal natural per al cos que és hora de dormir. Ruixa el coixí amb el Sprai de Lavanda BeBloom Seathermal i deixa que les propietats calmants de l'espígol, juntament amb la seva connexió amb la memòria olfactiva, avisin suaument el teu cervell que és moment de descansar. Posa't la teva antifaç de seda orgànica i fica't al llit amb una relaxant meditació de Body Scan de la nostra biblioteca digital.

Repeteix aquesta seqüència cada nit i, amb el temps, el teu cos començarà a associar-la amb un somni profund i reparador —un ritual que el teu sistema nerviós aprendrà a rebre amb gust.

👉 Mira el vídeo complet: “Per què una rutina nocturna ho pot canviar tot per al teu somni”
 

👉 Explora el nostre Menú de Rituals per Dormir i crea la teva rutina ideal per desconnectar

Acomiada't de les nits en vela amb la meditació Exploració Corporal

Si et costa desconnectar a la nit, no estàs sol/a. Una ment accelerada, un cos inquiet o pensaments del dia que no desapareixen poden fer que relaxar-se sembli impossible.

Una tècnica amb suport científic que et pot ajudar és la meditació Exploració Corporal. Aquesta pràctica suau guia la teva atenció lentament a través del cos, zona per zona, ajudant-te a deixar anar la tensió física i calmar el soroll mental. Amb l'ús regular, entrena el teu sistema nerviós per entrar a “mode descans”, l'estat en què el somni arriba de forma natural.

Per treure el màxim profit a la teva pràctica, crea un ambient relaxant abans de començar. Ruixa el coixí amb l'Spray de Lavanda BeBloom Seathermal de Sea Skin Life —les seves propietats calmants ajuden a reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son. Posa't un pijama còmode i col·loca suaument la teva antifaç de seda orgànica per bloquejar la llum i enviar al teu cervell el senyal que és hora de descansar.

Si ets nou/a en la meditació o et costa mantenir la concentració, sosteniu suaument la teva pedra de meditació a la mà. El simple acte de notar-ne el pes i la textura pot ajudar-te a centrar-te i tornar al moment present.

Comença la teva meditació Exploració Corporal aquí, i transforma la teva hora de dormir en un ritual de calma, presència i descans profund.

Respiració en Tres Temps: Una pràctica matutina senzilla per activar i calmar

Comença el teu dia amb només cinc minuts de Respiració a Tres Temps (Dirga Pranayama), una pràctica simple però poderosa que t'ajudarà a sentir-te amb més energia, enfocament i calma. Aquesta tècnica respiratòria et guia suaument a respirar profundament a l'abdomen, les costelles i el pit, oxigenant per complet el cos i el cervell. És una excel·lent forma d'aclarir la somnolència matutina i començar el dia amb claredat i tranquil·litat.

Amb la pràctica regular, el teu cos aprèn a respondre més ràpidament a aquesta respiració calmant, convertint-la en una eina eficaç per reduir l'ansietat, alleujar la tensió i regular el teu sistema nerviós. Amb el temps, es pot convertir en una forma natural de sentir-te més arrelat, tant al matí com en moments d'estrès.

No necessites experiència prèvia—només un espai tranquil i uns minuts cada matí en despertar. Com més practiquis, millor funcionarà.

Necessites un reinici? Prova aquest senzill exercici de respiració per recuperar l'equilibri al teu dia.
Si la teva ment va a mil per hora o l'estrès comença a aparèixer, hi ha una eina poderosa que pots fer servir en qualsevol moment i lloc: la respiració en caixa.

Aquesta tècnica senzilla consisteix a respirar amb un ritme lent i constant —inhalar 4, mantenir 4, exhalar 4, mantenir 4— com si seguíssim els costats d'un quadrat. La fan servir des d'esportistes fins a Navy Seals per calmar el sistema nerviós i recuperar l'enfocament.

Les investigacions demostren que només cinc minuts de respiració conscient al dia poden reduir l?ansietat, millorar l?estat d?ànim i ajudar-te a gestionar pensaments negatius. També és una eina genial per tornar a dormir si et despertes al mig de la nit —sense necessitat de mirar el mòbil.

La respiració a la caixa és fàcil d'aprendre, ràpida de practicar i completament gratuïta. Ajuda a desactivar la resposta a l'estrès i activar el sistema natural de calma del teu cos —disminuint la freqüència cardíaca, relaxant els músculs i ajudant-te a sentir-te més en control.

Una respiració calmant per relaxar cos i ment

Et sents aclaparat/da, accelerat/da o amb dificultat per dormir? Proveu la respiració 4-7-8.

Aquesta senzilla pràctica de respiració té les seves arrels en antigues tradicions ioguies i ha esdevingut una tècnica de referència per calmar l'ansietat, alentir la ment i afavorir un descans profund. És especialment útil a l'hora de dormir o en qualsevol moment en què sentis que l'estrès augmenta.

El secret està en el ritme: una inhalació de 4 temps, retenir l'aire durant 7, i una exhalació llarga i lenta de 8. Aquest patró ajuda a desactivar la resposta a l'estrès i activar el mode natural de ‘descans i reparació’ del cos.

Utilitza la respiració 4-7-8 per a:

• Dormir-te més ràpid
  
  
• Calmar els pensaments accelerats
  
  
• Reduir l'ansietat i l'aclaparament
  
  
• Baixar la tensió arterial i relaxar els músculs
  
  
• Regular les emocions en moments d'estrès
  
  

És simple i eficaç —i com més ho practiquis, millor funcionarà.

Acomiada't de les nits en vela amb la meditació Exploració Corporal

Si et costa desconnectar a la nit, no estàs sol/a. Una ment accelerada, un cos inquiet o pensaments del dia que no desapareixen poden fer que relaxar-se sembli impossible.

Una tècnica amb suport científic que et pot ajudar és la meditació Exploració Corporal. Aquesta pràctica suau guia la teva atenció lentament a través del cos, zona per zona, ajudant-te a deixar anar la tensió física i calmar el soroll mental. Amb l'ús regular, entrena el teu sistema nerviós per entrar a “mode descans”, l'estat en què el somni arriba de forma natural.

Per treure el màxim profit a la teva pràctica, crea un ambient relaxant abans de començar. Ruixa el coixí amb l'Spray de Lavanda BeBloom Seathermal de Sea Skin Life —les seves propietats calmants ajuden a reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son. Posa't un pijama còmode i col·loca suaument la teva antifaç de seda orgànica per bloquejar la llum i enviar al teu cervell el senyal que és hora de descansar.

Si ets nou/a en la meditació o et costa mantenir la concentració, sosteniu suaument la teva pedra de meditació a la mà. El simple acte de notar-ne el pes i la textura pot ajudar-te a centrar-te i tornar al moment present.

Comença la teva meditació Exploració Corporal aquí, i transforma la teva hora de dormir en un ritual de calma, presència i descans profund.

Descanso profundo para cuerpo y mente

El Yoga Nidra, a menudo llamado “sueño yóguico”, es una poderosa práctica de relajación guiada diseñada para llevarte a un estado de descanso profundo —entre la vigilia y el sueño. Ayuda a calmar el sistema nervioso, silenciar el ruido mental y preparar el cuerpo para un sueño profundo y reparador.

Ya sea para desconectar antes de dormir, recuperarte después de un viaje o simplemente buscar quietud, esta es una forma hermosa de reiniciar.

Et costa desconnectar a la nit? És més comú del que creus.

Si us resulta difícil desconnectar a la nit, és possible que el vostre sistema nerviós estigui tenint problemes per canviar al “mode somni”. Al món accelerat d'avui, molts vivim en un estat constant de sobreactivació simpàtica —la resposta de “lluita o fugida”— com si sempre hi hagués una amenaça a l'aguait. Aquest sistema, dissenyat per protegir-nos de perills reals, sol confondre l'estrès quotidià amb una amenaça. I quan el teu cos creu que està en perill, dormir passa a un segon pla.

Per descansar de debò, necessitem guiar el sistema nerviós cap a la seva contrapart més tranquil·la: l'estat parasimpàtic, o de “descans i digestió”. És en aquesta manera on el cos es regenera, es recarrega i el son flueix de forma natural.

Aquí és on un ritual nocturn pot marcar la diferència. És una cosa que fem servir instintivament amb els nens, però que sovint oblidem com a adults. Recuperar aquest ritme indica al cos que és el moment de desaccelerar.

Comença amb un bany o dutxa calenta, potenciats amb els teus Sals de bany i Dutxa SeaSoak Citrus de Sea Skin Life per a una experiència multi. En sortir, la teva temperatura corporal central comença a baixar —un senyal natural per al cos que és hora de dormir. Ruixa el coixí amb el Sprai de Lavanda BeBloom Seathermal i deixa que les propietats calmants de l'espígol, juntament amb la seva connexió amb la memòria olfactiva, avisin suaument el teu cervell que és moment de descansar. Posa't la teva antifaç de seda orgànica i fica't al llit amb una relaxant meditació de Body Scan de la nostra biblioteca digital.

Repeteix aquesta seqüència cada nit i, amb el temps, el teu cos començarà a associar-la amb un somni profund i reparador —un ritual que el teu sistema nerviós aprendrà a rebre amb gust.

👉 Mira el vídeo complet: “Per què una rutina nocturna ho pot canviar tot per al teu somni”
 

👉 Explora el nostre Menú de Rituals per Dormir i crea la teva rutina ideal per desconnectar

Vols dormir millor? Comença movent el cos.
Fa temps que sabem que fer exercici amb regularitat millora el son —però ara tenim més claredat sobre com, per què i exercici funciona millor.

L'exercici pot ajudar-te a agafar el son més ràpid, augmentar el son profund (reparador), reduir els despertars nocturns i fins i tot alleujar els símptomes de l'insomni. També disminueix l'estrès i l'ansietat, que sovint interfereixen amb un bon descans. Moltes persones troben més fàcil moure's al matí, però la ciència diu: qualsevol moment del dia és vàlid, sempre que sigui constant i no interfereixi amb la teva rutina de desconnexió.

Aleshores, quin tipus dexercici és el millor? Un nou estudi important va analitzar diferents tipus d'exercici en adults grans amb insomni i va descobrir alguns resultats sorprenents. Un paio es va destacar per millorar la qualitat del son, però tots van oferir beneficis.

💪🏼 Ja sigui caminar, fer força, estiraments o una mica de tot —si mous el cos, ja estàs ajudant el teu somni.

Tens curiositat per saber quin tipus d'exercici va tenir més impacte en la qualitat del son?
👉 Llegeix el nostre últim bloc per descobrir-ho —i aprèn com incorporar el moviment a la teva rutina del son.

Jocs mentals per dormir: Mantingues la ment ocupada, silencia les preocupacions

Quan el somni sembla inassolible, el problema sol ser un excés de pensaments, no una falta de cansament. Un truc simple i provat per combatre això és mantenir la ment just prou ocupada perquè no es quedi atrapada en la preocupació.

Aquests senzills “jocs mentals” estan dissenyats per ocupar suaument el teu cervell amb alguna cosa neutra i repetitiva, sense deixar espai a pensaments negatius relacionats amb el son. És una versió més intel·ligent de “comptar ovelles” —però molt més eficaç.

Trobaràs diverses opcions per provar, depenent de si ets més visual, numèric o creatiu. Amb pràctica, aquestes tècniques poden calmar una ment inquieta i facilitar que t'adormis de manera natural.

Bloqueja el soroll, connecta amb el descans

El so ambiental pot ser un gran aliat del son. Els sorolls rosa, blanc i marró ajuden a emmascarar les interrupcions de l'entorn —des de passos al passadís fins a roncs de la parella— creant un fons sonor calmant que afavoreix un descans sense interrupcions.

Cada so té una textura lleugerament diferent:

• Soroll blanc: és brillant i uniforme, com el so de l'estàtica o un ventilador.

• Soroll rosa: és més suau i natural, com fulles movent-se o pluja suau.

• Soroll marró: és més profund, com trons llunyans o el so del mar.

Escull el que més et relaxi. Deixa-ho sonar suaument mentre t'adorms —i ajuda que el son duri més. Vols una versió més llarga per reproduir tota la nit?
Fes clic aquí per a les nostres pistes d'àudio ambiental de 12 hores a 12 hores interrupcions.

Bloqueja el soroll, connecta amb el descans

El so ambiental pot ser un gran aliat del son. Els sorolls rosa, blanc i marró ajuden a emmascarar les interrupcions de l'entorn —des de passos al passadís fins a roncs de la parella— creant un fons sonor calmant que afavoreix un descans sense interrupcions.

Cada so té una textura lleugerament diferent:

• Soroll blanc: és brillant i uniforme, com el so de l'estàtica o un ventilador.

• Soroll rosa: és més suau i natural, com fulles movent-se o pluja suau.

• Soroll marró: és més profund, com trons llunyans o el so del mar.

Escull el que més et relaxi. Deixa-ho sonar suaument mentre t'adorms —i ajuda que el son duri més. Vols una versió més llarga per reproduir tota la nit?
Fes clic aquí per a les nostres pistes d'àudio ambiental de 12 hores a 12 hores interrupcions.

Bloqueja el soroll, connecta amb el descans

El so ambiental pot ser un gran aliat del son. Els sorolls rosa, blanc i marró ajuden a emmascarar les interrupcions de l'entorn —des de passos al passadís fins a roncs de la parella— creant un fons sonor calmant que afavoreix un descans sense interrupcions.

Cada so té una textura lleugerament diferent:

• Soroll blanc: és brillant i uniforme, com el so de l'estàtica o un ventilador.

• Soroll rosa: és més suau i natural, com fulles movent-se o pluja suau.

• Soroll marró: és més profund, com trons llunyans o el so del mar.

Escull el que més et relaxi. Deixa-ho sonar suaument mentre t'adorms —i ajuda que el son duri més. Vols una versió més llarga per reproduir tota la nit? Fes clic aquí per a les nostres pistes d'àudio ambiental de 12 hores a 12 hores interrupcions.