grupo de personas felices por descansar bien tras cancer

Por qué el sueño es clave para la recuperación del cáncer

cáncer insomnio mala calidad de sueño

Sueño y cáncer | Descansar durante un tratamiento contra el cáncer

El sueño es una parte esencial, pero a menudo pasada por alto, en la recuperación del cáncer. Más allá de su papel en la salud general, dormir bien es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la eficacia de los tratamientos y mantener el bienestar emocional durante el tratamiento contra el cáncer. La calidad del sueño puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos durante el día, especialmente cuando los tratamientos contra el cáncer pueden alterar nuestro descanso.

Numerosos estudios demuestran que un sueño de calidad se relaciona con una mejor recuperación, mayores tasas de éxito en los tratamientos e incluso una mayor supervivencia en pacientes con cáncer.

Cómo el sueño ayuda en la recuperación

Mientras dormimos, el cuerpo realiza su trabajo de reparación, equilibra las hormonas y refuerza el sistema inmunológico, procesos cruciales para quienes están recuperándose del cáncer. Priorizar buenos hábitos de sueño puede fortalecer la capacidad del cuerpo para combatir el cáncer y sobrellevar los tratamientos.

Un ejemplo de ello es la melatonina, una hormona que se produce durante el sueño. Esta hormona puede ralentizar el crecimiento de las células cancerosas y potenciar la eficacia de los tratamientos. Al reforzar las defensas del organismo y aumentar la resiliencia, el sueño se convierte en una parte esencial del proceso de recuperación.

Sueño y resultados de los tratamientos

Los tratamientos oncológicos, como la quimioterapia y la radioterapia, son exigentes para el cuerpo y generan fatiga y estrés. El sueño contrarresta estos efectos al reparar las células y reducir la inflamación. Durante el sueño, se producen proteínas llamadas citocinas, que ayudan al cuerpo a combatir infecciones y sanar.

Dormir lo suficiente está asociado con mejores resultados en los tratamientos. Para quienes padecen insomnio, terapias como la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (CBT-I) pueden ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño y facilitar la gestión de las demandas del tratamiento y la recuperación.

Bienestar emocional y mental

Un diagnóstico de cáncer puede cambiar la vida y generar sentimientos de miedo, tristeza o soledad. El sueño apoya la resiliencia emocional y mental en estas circunstancias.

Durante la fase REM del sueño—conocida como el “sueño de los sueños”—el cerebro procesa emociones difíciles y traumas. Además, el sueño regula el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés, lo que es fundamental para la salud mental durante la recuperación. Dormir bien puede disminuir la ansiedad y la depresión, ayudándote a sentirte más tranquilo y con mayor control.

Consejos para mejorar el sueño

Si estás viviendo con cáncer, pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso:

  1. Mantén un horario de sueño constante
    Irte a la cama y despertarte a la misma hora cada día ayuda a sincronizar tu reloj biológico, lo que facilita conciliar el sueño y despertarte con energía.

  2. Crea una rutina relajante antes de dormir
    Actividades como un baño caliente, leer un libro, atenuar las luces o practicar ejercicios de respiración o mindfulness pueden indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar.

  3. Optimiza tu entorno de descanso
    Asegúrate de que tu dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso. Evita actividades como trabajar o hacer ejercicio en la habitación para asociarla únicamente con el sueño.

  4. Mantente activo de forma suave
    Incluso una breve caminata o estiramientos ligeros pueden mejorar el sueño. Si te sientes mal, prueba movimientos suaves que se adapten a tu nivel de energía.

  5. Reduce el consumo de alcohol
    El alcohol puede alterar la calidad del sueño e inhibir los beneficios del sueño REM. Limitar su consumo puede ayudarte a sentirte más descansado.

  6. Busca ayuda si la necesitas
    Si estás teniendo dificultades para dormir, no dudes en pedir apoyo profesional. Los problemas de sueño son comunes durante el tratamiento del cáncer, pero pueden gestionarse de manera eficaz. No tienes que enfrentarlos solo.

El sueño: una parte vital de la recuperación

El sueño es un aliado poderoso en tu lucha contra el cáncer. Mejorar la calidad del sueño puede fortalecer tu sistema inmunológico, optimizar los resultados de los tratamientos y mejorar tu calidad de vida general.

Si estás teniendo dificultades para dormir, estamos aquí para ayudarte. En The Sleep Project, somos apasionados en ayudar a las personas a disfrutar de los beneficios de un mejor descanso. Con pequeños cambios, puedes marcar una gran diferencia. Contáctanos hoy y da el primer paso hacia un sueño reparador.

Referencias

Prevalence of Sleep Disturbance in Patients With Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. April 28, 2022

 ‘CBT-I in Cancer: We Know It Works, so Why Are are We Waiting?’

The relationship between fatigue and sleep in cancer patients: a review. 11 January 2002

A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive behavior therapy for insomnia (CBT-I) in cancer survivors

Can improving quality of sleep reduce the symptoms of cancer-related fatigue in adults?: A systematic review

Combined effects of nutrition, inflammatory status, and sleep quality on mortality in cancer survivors. BMC Cancer 2024 Nov

Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis. Mills et al. July 2005

Sleep wake disturbances in people with cancer and their caregivers: state of the science. Nov 2005

A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive behavior therapy for insomnia (CBT-I) in cancer survivors

Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Reduces Depression in Cancer Survivors. 2019

Suscríbete a nuestra lista de envío para obtener acceso anticipado y exclusivo a contenido educativo gratuito, herramientas y otros materiales

No te preocupes, no te inundaremos con correos no deseados. Si en algún momento deseas dejar de recibir nuestros mensajes, puedes cancelar la suscripción fácilmente.