mujer en la cama con insomnio tras diagnóstico de cáncer

¿Por qué es tan difícil dormir después de un diagnóstico de cáncer?

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Sueño y cáncer | Descansar durante un tratamiento contra el cáncer

Dormir bien puede ser un reto en cualquier circunstancia, pero tras un diagnóstico de cáncer, descansar adecuadamente suele ser aún más complicado. Los problemas de sueño, como la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, son muy comunes entre las personas que viven con cáncer: hasta el 69% de los pacientes se ven afectados. Estas dificultades pueden impactar todos los aspectos de la vida, especialmente durante el tratamiento y la recuperación.

Si estás teniendo problemas para dormir, debes saber que no estás solo, y que no es tu culpa. El cáncer y sus tratamientos pueden alterar el descanso de muchas maneras. Vamos a analizar por qué sucede esto y cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño.

¿Por qué el cáncer interfiere con el sueño?

El cáncer y su tratamiento implican desafíos físicos y emocionales que dificultan un buen descanso. Algunas de las causas más comunes son:

  • Efectos secundarios del tratamiento: La quimioterapia, la radioterapia y ciertos medicamentos pueden provocar náuseas, dolor o sofocos que dificultan relajarse por la noche. Algunos tratamientos incluso alteran el ciclo natural de sueño y vigilia.

  • Dolor y fatiga: Aunque puedas sentirte agotado durante el día, el dolor y otros síntomas pueden dificultar que concilies el sueño por la noche.

  • Estrés y preocupación: Un diagnóstico de cáncer suele generar ansiedad e incertidumbre. Es normal sentirse abrumado, pero estas emociones pueden mantener tu mente activa justo cuando necesitas desconectarte.

  • Estancias hospitalarias: Los entornos ruidosos, las luces brillantes y las interrupciones frecuentes pueden hacer que descansar durante un ingreso hospitalario sea muy complicado.

Estos factores suelen alimentarse entre sí, creando un círculo vicioso difícil de romper. Sin embargo, con las herramientas y el apoyo adecuados, puedes tomar medidas para mejorar tu sueño.

Pasos sencillos para mejorar el sueño

Aunque el cáncer y sus tratamientos pueden dificultar el descanso, pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarte a dormir mejor. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

  1. Higiene del sueño: Haz ajustes simples en tu día a día. Reduce el consumo de cafeína, evita el alcohol, mantén tu dormitorio oscuro y silencioso, haz ejercicio regularmente y respeta horarios consistentes para acostarte y despertarte.

  2. Crea un ritual relajante por la noche: Actividades como ejercicios de respiración, estiramientos suaves o escuchar música calmante pueden ayudar a tu cuerpo a prepararse para dormir. ¿Te animas a probarlo? Visita nuestro canal de YouTube para descubrir meditaciones nocturnas relajantes.

  3. Aborda el dolor o los síntomas: Si el dolor, las náuseas u otros efectos secundarios están interfiriendo con tu sueño, habla con tu equipo médico para encontrar maneras de gestionarlos.

  4. Busca ayuda profesional: Si no estás durmiendo bien, pide ayuda. Existen tratamientos muy efectivos para mejorar el sueño, incluso si el cáncer forma parte del problema. La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (CBT-I) ha demostrado ser altamente eficaz para tratar el insomnio en pacientes oncológicos.

Da el primer paso hoy

No tienes que enfrentar los problemas de sueño en soledad. En The Sleep Project, ofrecemos una variedad de recursos GRATUITOS para mejorar tu descanso. Descarga nuestra guía gratuita "Planificación para una Gran Noche de Sueño", lee nuestro blog sobre “Por qué el sueño es importante para la recuperación del cáncer”, o síguenos en YouTube para encontrar herramientas que te ayuden a desconectar.

Dormir bien no es un lujo, es una parte esencial de tu proceso de curación. Y estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu camino hacia un mejor descanso.

Referencias

Prevalence of Sleep Disturbance in Patients With Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. April 28, 2022
 ‘CBT-I in Cancer: We Know It Works, so Why Are are We Waiting?’
The relationship between fatigue and sleep in cancer patients: a review. 11 January 2002
A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive behavior therapy for insomnia (CBT-I) in cancer survivors
Can improving quality of sleep reduce the symptoms of cancer-related fatigue in adults?: A systematic review
Combined effects of nutrition, inflammatory status, and sleep quality on mortality in cancer survivors. BMC Cancer 2024 Nov
Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis. Mills et al. July 2005
Sleep wake disturbances in people with cancer and their caregivers: state of the science. Nov 2005
A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive behavior therapy for insomnia (CBT-I) in cancer survivors
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Reduces Depression in Cancer Survivors. 2019

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